Pages Menu

Categories Menu
Weganizm: jakie produkty wegańskie spożywają weganie?
Współczesny pęd życia, stres i wynikające z tego tytułu choroby musiały musiały odbić się na naszym zdrowiu. Jednym z lepszych sposobów na poprawę jakości dotychczasowego
Wegetarianizm: sklep dla wegetarian - czy warto wybierać specjalistyczny sklep wegetariański?
Występuje całkiem sporo powodów dla których stale poszerza się grono osób zainteresowanych dietą wykluczającą mięso. W końcu
Produkty dla wegetarian i wegan: sery wegańskie
Bez większych przeszkód da się zaobserwować niemały wzrost zainteresowana zdrową żywnością. Ma to swoje wielotorowe przyczyny. Z jednej strony ludzie rezygnują z pokarmów
Wegański sklep internetowy - dieta wegańska jaki wybrać sklep online?
Zdrowy styl życia to przede wszystkim zwracanie uwagę na spożywane pokarmy. Absolutnie więc nie powinno dziwić, że ludzie sięgają po coraz bardziej
Dieta wegetariańska Warszawa
Liczne choroby, zwiększony koszt za produkty mięsny bądź też chęć niezabijania zwierząt wpływa na rezygnację z pokarmów pochodzenia zwierzęcego. Wciąż jednak słyszy się głosy podważające fakt,
Catering wegański i catering wegetariański Warszawa
Jak tylko nadejdzie cieplejszy czas zaczynamy coraz śmielej myśleć o zorganizowaniu firmowych i rodzinnych imprez na powietrzu. Jak powszechnie wiadomo tergo rodzaju
Gołąbki dla wegetarian, a może pizza wegetariańska Gdynia?
Dieta bezmięsna kusi coraz większe grono ludzi. Część z nich mimo niewątpliwych walorów tego stylu odżywiania miewa obawy, że ich jadłospis będzie monotonny i

Posted by on sie 5, 2021 in Fitness i sport |

Trening równowagi i stabilizacji dla seniorów: Jak zmniejszyć ryzyko upadków

Trening równowagi i stabilizacji dla seniorów: Jak zmniejszyć ryzyko upadków

Trening równowagi i stabilizacji dla seniorów

Coraz większa liczba seniorów decyduje się na aktywny tryb życia i dbanie o swoje zdrowie. Jednym z najważniejszych aspektów pracy nad formą jest trening równowagi i stabilizacji – w szczególności dla osób starszych, które mają zwiększone ryzyko upadków. W artykule przedstawimy, jakie korzyści przynosi taki trening oraz jakie ćwiczenia wykonywać, aby zmniejszyć ryzyko upadków.

Korzyści treningu równowagi i stabilizacji dla seniorów

Regularne treningi równowagi i stabilizacji przynoszą wiele korzyści dla osób starszych, między innymi:
– poprawę równowagi, co przekłada się na większą pewność siebie w codziennych czynnościach
– zwiększenie siły mięśni przy stabilizacji ciała, co pozwala na lepsze utrzymanie pozycji siedzącej i stojącej
– lepsze funkcjonowanie narządu równowagi – ucha wewnętrznego, co przyczynia się do poprawy komfortu życia
– zwiększenie elastyczności i ruchomości, dzięki czemu osoby starsze lepiej radzą sobie z tramwajami i schodami

Ćwiczenia na równowagę i stabilizację dla seniorów

Najlepiej do treningu równowagi i stabilizacji włączyć ćwiczenia przygotowane przez specjalistów. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów ćwiczeń, które można wykonywać w domu lub na sali gimnastycznej:
1. Ćwiczenia z piłką lekarską – np. rzucając piłkę z jednej ręki do drugiej, stojąc na jednej nodze lub wprowadzając do ćwiczenia ruchy w górną część ciała
2. Ćwiczenia na jednej nodze – np. unoszenie jednej nogi, trzymanie pozycji przez kilka sekund, a następnie zmiana nogi
3. Ćwiczenia z balansem – np. stawianie piłki pod jedną stopę i przenoszenie jej na drugą
4. Ćwiczenia na piłce do ćwiczeń – np. leżąc na piłce wykonywanie “płaskich” brzuszków, unoszenie nóg itp.
5. Ćwiczenia na stepie – np. wchodzenie i schodzenie z obniżonej platformy.

Podsumowanie

Trening równowagi i stabilizacji jest niezwykle ważny dla seniorów, szczególnie ze względu na ryzyko upadków. Regularne ćwiczenia przyniosą poprawę równowagi, siły mięśni i elastyczności oraz wpłyną pozytywnie na funkcjonowanie narządu równowagi – ucha wewnętrznego. Przed rozpoczęciem treningu warto skonsultować się z lekarzem oraz specjalistą od treningu dla seniorów, którzy dobiorą właściwy program ćwiczeń.

Artykuł powstał przy współpracy z cetalergin.pl