Pages Menu

Categories Menu
Wegański sklep internetowy - dieta wegańska jaki wybrać sklep online?
Zdrowy styl życia to przede wszystkim zwracanie uwagę na spożywane pokarmy. Absolutnie więc nie powinno dziwić, że ludzie sięgają po coraz bardziej
Produkty dla wegetarian i wegan: sery wegańskie
Bez większych przeszkód da się zaobserwować niemały wzrost zainteresowana zdrową żywnością. Ma to swoje wielotorowe przyczyny. Z jednej strony ludzie rezygnują z pokarmów
Dieta wegetariańska Warszawa
Liczne choroby, zwiększony koszt za produkty mięsny bądź też chęć niezabijania zwierząt wpływa na rezygnację z pokarmów pochodzenia zwierzęcego. Wciąż jednak słyszy się głosy podważające fakt,
Weganizm: jakie produkty wegańskie spożywają weganie?
Współczesny pęd życia, stres i wynikające z tego tytułu choroby musiały musiały odbić się na naszym zdrowiu. Jednym z lepszych sposobów na poprawę jakości dotychczasowego
Wegetarianizm: sklep dla wegetarian - czy warto wybierać specjalistyczny sklep wegetariański?
Występuje całkiem sporo powodów dla których stale poszerza się grono osób zainteresowanych dietą wykluczającą mięso. W końcu
Gołąbki dla wegetarian, a może pizza wegetariańska Gdynia?
Dieta bezmięsna kusi coraz większe grono ludzi. Część z nich mimo niewątpliwych walorów tego stylu odżywiania miewa obawy, że ich jadłospis będzie monotonny i
Przepisy diety wegetariańskiej: przepis na rosół wegetariański
Coraz bardziej popularnym sposobem odżywiania staje się dieta wegetariańska. W powszechnej świadomości tego rodzaju forma odżywiania wydaje się mało zbilansowana,

Posted by on kwi 15, 2021 in Fitness i sport |

Radzenie sobie ze stresem w sporcie: Techniki relaksacyjne i oddychanie kontrolowane

Radzenie sobie ze stresem w sporcie: Techniki relaksacyjne i oddychanie kontrolowane

Stres towarzyszy sportowcom niemal zawsze. Przygotowania do zawodów, jak również samemu występowi, może towarzyszyć silne napięcie psychicznie i fizyczne. Dzięki odpowiednim technikom radzenia sobie ze stresem, sportowcy są w stanie kontrolować swoją reakcję na stres i w pełni skoncentrować się na swoich celach.

1. Dlaczego stres towarzyszy sportowcom

Wysokie wymagania, media, publikum, ale również presja ze strony trenerów i własne oczekiwania – to wszystko wpływa na poczucie napięcia i stresu u sportowców. Często również lęk przed porażką czy kontuzją wpływa na emocjonalną reakcję.

2. Techniki relaksacyjne

a) Progresywna relaksacja mięśniowa

Technika skupiająca się na tym, aby wykonywać kolejne etapy napięcia i rozluźnienia mięśni zaczynając od stóp a kończąc na głowie. Pomaga zmniejszyć napięcie mięśniowe i odprężyć ciało oraz umysł.

b) Wizualizacja

Polega na wyobrażaniu sobie w głowie spokojnej i relaksującej sytuacji, np. spaceru po plaży, leżenia w hamaku na tropikalnej wyspie i jednoczesnym skupieniu na odczuwaniu przyjemnych doznań związanych z taką sytuacją.

c) Medytacja

Polega na koncentracji umysłu na jednej rzeczy lub myśli, a następnie kontrolowanej eliminacji innych myśli z umysłu. Pomaga zmniejszyć emocjonalne napięcie i negatywne myśli.

3. Oddychanie kontrolowane

Metoda skupiająca się na kontrolowaniu oddechu i wykorzystująca oddychanie do zmniejszenia napięcia i stresu. Są to między innymi:

a) Diamentowy oddech

Polega na tym, aby przez kilka minut skupić się przy każdym oddechu, kontrolując jednocześnie tempo wydechu i wdechu. Oddychanie powinno być głębokie i rytmiczne.

b) Oddech brzuszny

Technika skupia się na tym, aby skupić się na ruchach brzucha podczas wdechu i wydechu. Oddychanie powinno być głębokie i wolne.

4. Jak zacząć korzystać z technik relaksacyjnych i oddychania kontrolowanego

Najlepszym momentem na naukę tych technik jest okres poza sezonem lub w trakcie okresu przygotowawczego. Wymaga to systematycznej i regularnej praktyki oraz skrupulatnego stosowania technik w razie wystąpienia napięcia i stresu.

5. Podsumowanie

Dzięki odpowiednim technikom relaksacyjnym i kontrolowanemu oddychaniu sportowcy są w stanie kontrolować i zmniejszyć napięcie emocjonalne i fizyczne towarzyszące im podczas przygotowań oraz występów. Systematyczna praktyka tych technik pozwala na skuteczne radzenie sobie ze stresem we wszelkich sytuacjach życiowych.

Artykuł powstał przy współpracy z gadka-gagatka.pl