Pages Menu

Categories Menu
Wegetarianizm: sklep dla wegetarian - czy warto wybierać specjalistyczny sklep wegetariański?
Występuje całkiem sporo powodów dla których stale poszerza się grono osób zainteresowanych dietą wykluczającą mięso. W końcu
Wegański sklep internetowy - dieta wegańska jaki wybrać sklep online?
Zdrowy styl życia to przede wszystkim zwracanie uwagę na spożywane pokarmy. Absolutnie więc nie powinno dziwić, że ludzie sięgają po coraz bardziej
Przepisy diety wegetariańskiej: przepis na rosół wegetariański
Coraz bardziej popularnym sposobem odżywiania staje się dieta wegetariańska. W powszechnej świadomości tego rodzaju forma odżywiania wydaje się mało zbilansowana,
Wegański tusz do rzęs. Czy może wegetariańska mascara do rzęs?
Na rynku coraz popularniejszą formą kosmetyków są te na bazie naturalnych składników. W ten sposób osoba z nich korzystająca zyskuje pewność, że korzysta
Gołąbki dla wegetarian, a może pizza wegetariańska Gdynia?
Dieta bezmięsna kusi coraz większe grono ludzi. Część z nich mimo niewątpliwych walorów tego stylu odżywiania miewa obawy, że ich jadłospis będzie monotonny i
Produkty dla wegetarian i wegan: sery wegańskie
Bez większych przeszkód da się zaobserwować niemały wzrost zainteresowana zdrową żywnością. Ma to swoje wielotorowe przyczyny. Z jednej strony ludzie rezygnują z pokarmów
Catering wegański i catering wegetariański Warszawa
Jak tylko nadejdzie cieplejszy czas zaczynamy coraz śmielej myśleć o zorganizowaniu firmowych i rodzinnych imprez na powietrzu. Jak powszechnie wiadomo tergo rodzaju

Posted by on lip 31, 2021 in Fitness i sport |

Trening funkcjonalny w domu: Skuteczne ćwiczenia bez specjalistycznego sprzętu

Trening funkcjonalny w domu: Skuteczne ćwiczenia bez specjalistycznego sprzętu

Trening funkcjonalny w domu: skuteczne ćwiczenia bez specjalistycznego sprzętu

Trening funkcjonalny to sposób ćwiczeń, który ma na celu poprawę funkcjonalności ciała i ułatwienie codziennych czynności. Podczas treningu funkcjonalnego trenujemy cały organizm, a nie tylko pojedyncze partie mięśniowe. Poniżej przedstawiamy kilka skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu bez specjalistycznego sprzętu.

1. Burpees

Burpees to dynamiczne ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych na raz. Wykonywanie burpees polega na wykonaniu pompy, wskoczeniu do przysiadu, a następnie skoku i powtórzeniu ćwiczenia.

– Skacz w górę, wykonując pompy
– Przejdz w przysiad
– Odraz się od podłoża i zrób skok
– Wykonaj serię powtórzeń

Jest to ćwiczenie wymagające, ale bardzo efektywne i przynoszące widoczne rezultaty w krótkim czasie.

2. Martwy ciąg z jednonóż

Martwy ciąg z jednonóż to ćwiczenie, które angażuje mięśnie dolnej części ciała, a przede wszystkim mięśnie pośladkowe.

– Stój na jednej nodze, druga noga jest uniesiona w powietrzu
– Nachyl korpus do przodu i wykonaj ruch jak przy tradycyjnym martwym ciągu, jedynie z jedną nogą
– Powtórz serie ćwiczeń na każdej nodze

3. Przysiady ze skokiem

Przysiady ze skokiem to ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie nóg i pośladków, jednocześnie poprawiając równowagę całego ciała.

– Stań w pozycji wyjściowej, stopy ułożone na szerokość barków
– Zrób przysiad, następnie wykonaj skok w górę
– Powtórz ćwiczenie, wykonując serię

4. Płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie wielu ludzi. Trenując w domu, można wykonywać prostsze, ale bardzo skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha.

– Leż na brzuchu
– Podnieś korpus, opierając się na przedramionach
– Wytrzymaj taką pozycję przez 30 sekund

Powtórz serię kilkukrotnie.

5. Pompki diamentowe

Pompki diamentowe to ćwiczenie, które doskonale wpływa na mięśnie ramion i klatki piersiowej.

– Stwórz diamentową, wklęsłą formę dłoni
– Ustaw się w pozycji pompy
– Wykonaj pompki, opierając się na diamentowych dłoniach
– Powtórz serię kilkukrotnie

Podsumowanie

Odpowiednio dobrany trening funkcjonalny może przynieść wiele korzyści dla naszego organizmu. Bez specjalistycznego sprzętu, możemy wykonywać skuteczne ćwiczenia w domowym zaciszu. Burpees, przysiady, martwy ciąg z jednonóż, płaski brzuch, pompki diamentowe to jedne z najlepszych ćwiczeń, na które warto zwrócić uwagę przy tworzeniu własnego planu treningowego. Pamiętaj! Regularność oraz właściwe technika wykonywania ćwiczeń to klucz do sukcesu!

Artykuł powstał przy współpracy z www.hipermed.pl