Pages Menu

Categories Menu
Gołąbki dla wegetarian, a może pizza wegetariańska Gdynia?
Dieta bezmięsna kusi coraz większe grono ludzi. Część z nich mimo niewątpliwych walorów tego stylu odżywiania miewa obawy, że ich jadłospis będzie monotonny i
Przepisy diety wegetariańskiej: przepis na rosół wegetariański
Coraz bardziej popularnym sposobem odżywiania staje się dieta wegetariańska. W powszechnej świadomości tego rodzaju forma odżywiania wydaje się mało zbilansowana,
Produkty dla wegetarian i wegan: sery wegańskie
Bez większych przeszkód da się zaobserwować niemały wzrost zainteresowana zdrową żywnością. Ma to swoje wielotorowe przyczyny. Z jednej strony ludzie rezygnują z pokarmów
Weganizm: jakie produkty wegańskie spożywają weganie?
Współczesny pęd życia, stres i wynikające z tego tytułu choroby musiały musiały odbić się na naszym zdrowiu. Jednym z lepszych sposobów na poprawę jakości dotychczasowego
Wegański tusz do rzęs. Czy może wegetariańska mascara do rzęs?
Na rynku coraz popularniejszą formą kosmetyków są te na bazie naturalnych składników. W ten sposób osoba z nich korzystająca zyskuje pewność, że korzysta
Wegański sklep internetowy - dieta wegańska jaki wybrać sklep online?
Zdrowy styl życia to przede wszystkim zwracanie uwagę na spożywane pokarmy. Absolutnie więc nie powinno dziwić, że ludzie sięgają po coraz bardziej
Wegetarianizm: sklep dla wegetarian - czy warto wybierać specjalistyczny sklep wegetariański?
Występuje całkiem sporo powodów dla których stale poszerza się grono osób zainteresowanych dietą wykluczającą mięso. W końcu

Posted by on cze 3, 2021 in Fitness i sport |

Zasady planowania treningu siłowego: Podział na partie mięśniowe, intensywność, objętość

Zasady planowania treningu siłowego: Podział na partie mięśniowe, intensywność, objętość

ZASADY PLANOWANIA TRENINGU SIŁOWEGO: PODZIAŁ NA PARTIE MIĘŚNIOWE, INTENSYWNOŚĆ, OBJĘTOŚĆ

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na regularne treningi siłowe. Jest to nie tylko świetna forma aktywności fizycznej, ale również sposób na poprawienie swojego wyglądu i zdrowia. Jednak aby efekty treningów były widoczne, konieczne jest przestrzeganie odpowiednich zasad planowania.

PODZIAŁ NA PARTIE MIĘŚNIOWE

Pierwszym krokiem w planowaniu treningu siłowego jest podział na partie mięśniowe. Wyróżnia się kilka grup mięśniowych, takich jak: klatka piersiowa, plecy, barki, ramiona, brzuch, nogi. W trakcie treningu należy zadbać o równomierne trenowanie każdej z tych grup, aby uniknąć dysproporcji w wyglądzie ciała.

INTENSYWNOŚĆ

Kolejnym ważnym elementem w planowaniu treningu siłowego jest odpowiednia intensywność ćwiczeń. Intensywność powinna być dostosowana do aktualnego stanu zdrowia i formy, a także do celów, jakie chcemy osiągnąć. Pamiętajmy, że zbyt niska intensywność nie przyniesie oczekiwanych efektów, natomiast zbyt wysoka może prowadzić do kontuzji i spowolnienia postępów.

OBJĘTOŚĆ

Odpowiednia objętość treningu to kolejny kluczowy element, który wpływa na efektywność treningów siłowych. Objętość powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i możliwości, a także do celów. Zbyt mała objętość nie przyniesie oczekiwanych efektów, natomiast zbyt duża może prowadzić do przetrenowania i kontuzji.

WAŻNE ZASADY

W trakcie planowania treningu siłowego warto pamiętać o kilku ważnych zasadach, które pozwolą osiągnąć najlepsze efekty. Przede wszystkim, regularność treningów jest kluczowa. Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Ponadto, podczas treningu warto korzystać z różnych technik, takich jak superserie, dropsety czy piramidy, aby stymulować mięśnie w różny sposób.

Podsumowując, planowanie treningu siłowego to kluczowy element w osiąganiu najlepszych efektów. Warto pamiętać o odpowiednim podziale na partie mięśniowe, intensywności i objętości ćwiczeń. Przestrzeganie tych zasad pozwoli osiągnąć upragnioną sylwetkę i poprawić kondycję fizyczną.

Artykuł powstał przy współpracy z nataliaszyje.pl