Pages Menu

Categories Menu
Produkty dla wegetarian i wegan: sery wegańskie
Bez większych przeszkód da się zaobserwować niemały wzrost zainteresowana zdrową żywnością. Ma to swoje wielotorowe przyczyny. Z jednej strony ludzie rezygnują z pokarmów
Dieta wegetariańska Warszawa
Liczne choroby, zwiększony koszt za produkty mięsny bądź też chęć niezabijania zwierząt wpływa na rezygnację z pokarmów pochodzenia zwierzęcego. Wciąż jednak słyszy się głosy podważające fakt,
Catering wegański i catering wegetariański Warszawa
Jak tylko nadejdzie cieplejszy czas zaczynamy coraz śmielej myśleć o zorganizowaniu firmowych i rodzinnych imprez na powietrzu. Jak powszechnie wiadomo tergo rodzaju
Wegański sklep internetowy - dieta wegańska jaki wybrać sklep online?
Zdrowy styl życia to przede wszystkim zwracanie uwagę na spożywane pokarmy. Absolutnie więc nie powinno dziwić, że ludzie sięgają po coraz bardziej
Gołąbki dla wegetarian, a może pizza wegetariańska Gdynia?
Dieta bezmięsna kusi coraz większe grono ludzi. Część z nich mimo niewątpliwych walorów tego stylu odżywiania miewa obawy, że ich jadłospis będzie monotonny i
Przepisy diety wegetariańskiej: przepis na rosół wegetariański
Coraz bardziej popularnym sposobem odżywiania staje się dieta wegetariańska. W powszechnej świadomości tego rodzaju forma odżywiania wydaje się mało zbilansowana,
Wegański tusz do rzęs. Czy może wegetariańska mascara do rzęs?
Na rynku coraz popularniejszą formą kosmetyków są te na bazie naturalnych składników. W ten sposób osoba z nich korzystająca zyskuje pewność, że korzysta

Posted by on lip 15, 2021 in Fitness i sport |

Trening siłowy dla kobiet: Jak budować siłę i rzeźbę

Trening siłowy dla kobiet: Jak budować siłę i rzeźbę

Trening siłowy to doskonały sposób na budowanie kondycji, siły i rzeźby u kobiet. Co więcej, regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla zdrowia psychofizycznego. Jakie techniki i metody warto stosować podczas regularnych treningów siłowych? Co jest kluczowe dla osiągnięcia zamierzonych efektów? Oto kilka wskazówek.

Odpowiednie przygotowanie do treningu
Przed rozpoczęciem pierwszych ćwiczeń, warto zadbać o odpowiednie przygotowanie organizmu do wysiłku. Niezwykle istotne są tutaj ćwiczenia rozgrzewające, np. lekkie biegi czy rozciąganie mięśni. W ten sposób uniknie się kontuzji i uszkodzeń stawów oraz zwiększy ruchomość mieśni.

Ćwiczenia na siłę
Ćwiczenia na siłę to doskonały sposób na budowanie masy i wytrzymałości mięśniowej. W trakcie treningów siłowych można stosować różne rodzaje podnoszenia ciężarów, np. hantle, sztangę, kettlebell czy weight vest. W przypadku kobiet, najczęściej ćwiczy się mięśnie nóg, ramion, pleców i brzucha.

Ćwiczenia na rzeźbę
Kolejny rodzaj ćwiczeń siłowych to ćwiczenia na rzeźbę. W trakcie tych ćwiczeń skupia się na formowaniu sylwetki, kształtowaniu mięśni i definiowaniu partii ciała. Przykłady ćwiczeń na rzeźbę to przysiady, martwy ciąg, pompki czy nogi na dłoniach.

Trening funkcjonalny
Trening funkcjonalny to sposób na połączenie elementów treningu na siłę i na rzeźbę. Celuje on w poprawienie wydolności organizmu, koordynacji ruchowej oraz wydajności cardio. W treningu funkcjonalnym stosuje się różne narzędzia, np. TRX, bulgary, atlas stone czy box.

Zasady prawidłowego treningu siłowego
Podczas ćwiczeń siłowych o podniesioną wagę trzeba dbać, by właściwie prowadzić ruch. Ważne jest, by nie przeciążać mięśni i wykonywać ruchy w kontrolowany sposób. Konieczne jest również stosowanie techniki oddechowej, która znacznie poprawia efektywność ćwiczeń.

Podsumowanie
Regularny trening siłowy to doskonały sposób na zbudowanie siły i rzeźby u kobiet. Warto jednak pamiętać, żeby odpowiednio się przygotować do wysiłku, wykonywać ćwiczenia na siłę, na rzeźbę oraz trening funkcjonalny. Niezwykle istotne jest też zachowanie zasad prawidłowej techniki, a to wszystko zapewni osiągnięcie pożądanych efektów.

Artykuł powstał przy współpracy z na-pokladzie.pl