Pages Menu
TwitterRssFacebook
 

Categories Menu
Weganizm: jakie produkty wegańskie spożywają weganie?
Współczesny pęd życia, stres i wynikające z tego tytułu choroby musiały musiały odbić się na naszym zdrowiu. Jednym z lepszych sposobów na poprawę jakości dotychczasowego
Dieta wegetariańska Warszawa
Liczne choroby, zwiększony koszt za produkty mięsny bądź też chęć niezabijania zwierząt wpływa na rezygnację z pokarmów pochodzenia zwierzęcego. Wciąż jednak słyszy się głosy podważające fakt,
Gołąbki dla wegetarian, a może pizza wegetariańska Gdynia?
Dieta bezmięsna kusi coraz większe grono ludzi. Część z nich mimo niewątpliwych walorów tego stylu odżywiania miewa obawy, że ich jadłospis będzie monotonny i
Wegański tusz do rzęs. Czy może wegetariańska mascara do rzęs?
Na rynku coraz popularniejszą formą kosmetyków są te na bazie naturalnych składników. W ten sposób osoba z nich korzystająca zyskuje pewność, że korzysta
Przepisy diety wegetariańskiej: przepis na rosół wegetariański
Coraz bardziej popularnym sposobem odżywiania staje się dieta wegetariańska. W powszechnej świadomości tego rodzaju forma odżywiania wydaje się mało zbilansowana,
Wegański sklep internetowy - dieta wegańska jaki wybrać sklep online?
Zdrowy styl życia to przede wszystkim zwracanie uwagę na spożywane pokarmy. Absolutnie więc nie powinno dziwić, że ludzie sięgają po coraz bardziej
Wegetarianizm: sklep dla wegetarian - czy warto wybierać specjalistyczny sklep wegetariański?
Występuje całkiem sporo powodów dla których stale poszerza się grono osób zainteresowanych dietą wykluczającą mięso. W końcu

Posted by on kw. 25, 2022 in Fitness i sport |

Dieta dla sportowca

Dieta dla sportowca

Zdrowe odżywanie jest ważne, zwłaszcza w życiu każdego sportowca. Zbilansowana dieta ma naprawdę ogromne znaczenie dla sprawności układu mięśniowego. Dieta dla sportowca powinna być dietą w pełni spersonalizowaną. Dieta dla osoby ćwiczącej na siłowni zatem będzie różniła się od diety biegacza.

Dieta dla osoby trenującej na siłowni

Spersonalizowana dieta dla uprawiających sport powinna się różnić w zależności, od uprawianej dyscypliny sportu. Pierwszym krokiem w opracowaniu diety dla sportowca jest opracowanie odpowiedniego bilansu kalorycznego. Nadrzędną zasadą w ustalaniu diety dla osoby, która trenuje na siłowni jest ułożenie w taki sposób, aby szybko nabrać masy mięśniowej, jednocześnie nie przyczyniając się do budowania tkanki tłuszczowej. Dieta bogata w białka, która zawiera między innymi jajka, ser, kefir, jogurt czy wieprzowinę lub wołowinę. Węglowodany zawarte w ryżu, kaszy czy makaronie są głównym źródłem przyswajalnej energii. Suplementy będą uzupełnieniem zbilansowanej diety. Po wysiłku fizycznym warto postawić na regenerację.

Dieta dla biegacza

W diecie biegacza stosunkowo powinniśmy pochłaniać dużo kalorii. Mężczyźni potrzebują od 2500 do 3000 kcal, a kobiety od 1800 do 2500 kalorii. Zapotrzebowanie wzrasta wraz ze wzrostem aktywności. W dni treningowe zapotrzebowanie na węglowodany powinno być nieco wyższe niż w dni, w których sportu nie uprawiamy. Unikać za to należy produktów, które są wysokoprzetworzone. Dieta dla uprawiających sport często jest wymagająca, a w niektórych przypadkach pełne wyrzeczeń. Na śniadanie można zjeść jajecznicę ze szczypiorkiem, na obiad spaghetti z wołowiną i opcjonalnie dodając fasolę, a na kolację ulepszoną wersję jajecznicy, dodając pomidory. W czasie przekąski można sięgnąć po kefir lub koktajl owocowy.

Bieganie jest idealnym sposobem, aby nie tylko wysmuklić sylwetkę, ale także poprawić ogólny stan zdrowia. Warto pamiętać, że przestrzegając zasad zbilansowanej diety i odpowiedniej suplementacji będzie to się przekładało na dobre wyniki w sporcie.